Почему необходимо уметь расслабляться

Усталость часто является причиной беспокойства или, способствует нашей подверженности беспокойству. Усталость понижает сопротивляемость организма к простуде, не говоря уже о сотнях других заболеваний, усталость также понижает вашу сопротивляемость эмоциям страха и беспокойства.

Предотвращение усталости способствует предотвращению беспокойства.

Любое нервное или эмоциональное напряжение устраняется при полном расслаблении, иными словами - невозможно продолжать беспокоиться, если вы расслабляетесь. Итак, чтобы предотвратить усталость и беспокойство, гласит первое правило - чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость, потому что усталость накапливается с поразительной быстротой.

В результате многократных экспериментов, проводившихся сухопутными войсками Соединенных Штатов, было обнаружено, что даже молодые люди закаленные многолетней службой в сухопутных войсках могут лучше совершать переходы, и проявляют большую выносливость, если они сбрасывают свои ранцы и отдыхают десять минут из каждого часа. Поэтому в армии их заставляют это делать.

Ваше сердце каждый день оно перегоняет по всему организму такое количество крови, которым можно было бы наполнить железнодорожную цистерну, каждые двадцать четыре часа оно затрачивает такое количество энергии, которого хватило бы, чтобы погрузить лопатой двадцать тонн угля на платформу высотой в несколько метров. Это невероятное количество ра-боты оно проделывает в течение множества лет. Как же оно выдерживает такую нагрузку?

Доктор Уолтер Б. Кэннон, профессор медицинского факультета Гарвардского университета, говорит, что сердце не работает все время, На после каждого сокращения существует определенный период отдыха, при сокращении с частотой семьдесят ударов в минуту сердце фактически работает только девять часов из двадцати четырех, суммарно периоды его отдыха составляют пятнадцать часов в день.

Помните - непродолжительный отдых обладает такой большой восстановительной способностью, что даже пятиминутный сон поможет предотвратить усталость!

Какие эмоциональные факторы являются причиной усталости работника, сидящего за столом - скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство, именно эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работ-ника, способствуют его подверженности простудам, понижают его работоспособность, и ему приходится уходить домой с головной болью.

Мы устаем от того, что наши отрицательные эмоции вызывают нервное на-пряжение организма.

Остановитесь, что бы вы ни делали, и проведите проверку своего состояния. Нахмурены ли вы, читая эти строчки, чувствуете вы напряжение между глазами? Вы расслабились, сидя в своем кресле, или же вы сгорбились? Напряжены ли мышцы вашего лица?

Если ваше тело неподатливо и не расслаблено, то вы в этот самый момент создаете нервное и мышечное напряжение. Вы вызываете у себя нервное напряжение и нервную усталость.

Уильям Джеймс писал: «Присущие американцам сверхнапряженность, нервозность, спешка, чрезмерная энергичность и мучительная потребность в выражении... это дурные привычки, ни более, ни менее». От дурных привы-чек можно избавиться, а хорошие привычки могут быть созданы.

Теперь попытаемся научиться расслабляться, и начнем эту процедуру с расслабления глаз.

Прочитайте до конца данный абзац, а затем откиньтесь, закройте глаза и мысленно говорите своим глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте спокойно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение минуты.

Наверное, вы заметили, что через несколько секунд почувствовали, словно избавляетесь от напряжения? Теперь вы можете проделать то же самое с челюстью, с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела. Но самым важным органом из всех является глаза.

Роль глаз в устранении нервного напряжения важна потому, что они расходуют до одной четверти всей нервной энергии поглощаемой нашим организмом, именно поэтому так много людей с совершенно нормальным зрением страдают астенопией - быстрая утомляемость глаз. Они слишком напрягают свои глаза.

Вы можете расслабляться между делом почти всегда, где бы вы ни находились, только не делайте усилий, чтобы расслабиться, расслабленность означает отсутствие всякого напряжения и усилий. Думайте о чем-нибудь приятном и о расслаблении, сначала пусть расслабятся мышцы ваших глаз и лица.

Почувствуйте, как энергия направляется от мышц лица к центру вашего тела, представьте себя таким же свободным от напряжения, как младенец.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам научиться расслабляться:

• Прочтите одну из лучших книг, написанных по этому предмету - «Освобождение от нервного напряжения», ее автор доктор Девид Гарольд Финк.
• Расслабляйтесь, когда это возможно.
• Работайте в полную силу, но только примите удобнее положение, помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость.
• Контролируйте себя четыре или пять раз в день, и спросите себя: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?». Это
поможет выработать привычку расслабляться.
• Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: «Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способа ее выполнения».

Если вы самостоятельно не можете справиться с вашими проблемами, вы постоянно чувствуете усталость и напряженность, не стесняйтесь обратиться к специалисту за консультацией.

Для получения консультации врача терапевта заполните, пожалуйста, следующую форму:

	Вопрос к врачу: Аллерголог-иммунолог Андролог Гастроэнтеролог Гепатолог Гинеколог Дерматолог Диетолог Кардиолог Маммолог Мануальный терапевт Невролог Онколог Ортопед Отоларинголог Офтальмолог Проктолог Рефлексотерапевт Сексолог Терапевт Уролог Физиотерапевт Хирург Эндокринолог Другой врач Ваш регион: г. Москва Московская о. Ваше имя: Телефон: (можно сотовый) Напишите Ваш вопрос к врачу (можно кратко)

 

Благодарим за помощь в создании сайта и предоставлении бесплатных медицинских консультаций партнеров: програмування,